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為什麼人類進化了這麼多年，還是有人肥胖?

脂肪到底有什麼用？! 為什麼人類進化了這麼多年，還是有人肥胖??

許多人熱愛瘦身與健身，目的不是為了練出一身好看身體曲線，就是希望維持健康，然而許多崇尚身體線條的朋友們，卻總是因為身體脂肪過多，既使做了不少肌力訓練卻仍被脂肪覆蓋著。
其實脂肪對人類是有很大的用處，所以人類的基因下意識就想保護它、留住它，同時，隨著年齡的的增長，身體內的代謝運作能力就會逐年降低。相信大家都了解靠運動和飲上的控制是可以改善新陳代謝。不過要如何維持體態勻稱，同時又擁有滑嫩的肌膚，瘦得健康、有自信，而不是像被吸乾了水份的乾枯橘子，這就需要做一點功課了！

首先先了解脂肪對人類的好處：
1. 脂肪是構成人體的重要元素。腦神經和肝、腎等重要器官中都含有較多脂肪。脂肪也是構成身體組織和激活生物活性的物質，如磷脂，缺了它，就容易患上阿茲海默症。
2. 脂肪提供熱量。脂肪在人體內氧化後變成二氧化碳和水，同時釋放出熱量供給身體活動。脂肪所產的熱量為等量蛋白質或碳水化合物的2.2倍。
3. 脂肪能調節生理機能。保持體溫，攝入後未消耗完的脂肪會儲存在體內，等需要時再利用。
4. 脂肪能保護內臟器官。滋潤皮膚，緩衝外界對內臟的衝擊。因此上了年紀的人建議多儲存點脂肪才不容易有碰撞後骨頭斷裂等問題。
5. 脂肪能溶解營養素。大家可能都知道有些維生素，如脂溶性維生素A、D、E、K，只有在脂肪存在的環境下才能被人體吸收利用，如紅蘿蔔素就是一例。
6. 脂肪作為膳食成分，能增加食品風味，如肯德基相較下，聞起來比白斬雞美味，同時可提升飽足感，抗餓。

接著我們需要知道自己是否過胖
檢測自身的BMI值或脂肪率都可，若超過以下脂肪數值，代表肥胖跡象，但若過瘦也會為身體帶來負面影響，同時影響到壽命。
世界衛生組織建議，最理想的BMI值是18.5~24之間。而18至30歲男性的最佳脂肪率是14%～20%，30歲以上為17%～25%；18至30歲的女性則是17%～25%，30歲以上為20%～30%。

了解了自己的體脂後，再來就要靠多運動讓瘦肉與肥肉維持完美的平衡了。運動有以下5大好處，在去除脂肪的保護後，仍可維持健康身體，甚至擁有美好身材：
1. 幫助雕塑好身材，同時可以讓脂肪較少的人多了肌肉來保護骨骼
2. 減輕壓力，讓心情愉快
3. 預防失智症(阿茲海默症) 所以少了體脂肪，一定要靠運動補回喔~
4. 改善骨質疏鬆
5. 延長壽命
資料參考來源: 康健雜誌171期

怎麼運動效率最高，方法最好，同時還能維持均勻體態?
1. 有氧運動：無論選擇什麼運動，只要能力所及，能達到一周三次，一次30分鐘，心跳每分鐘130下，就有燃脂的效果。且歐洲肥胖醫學做過研究，人在開始運動後30分鐘後達到燃脂高點，巧妙地是，即使在停止運動後，血流量還會再度回升，並持續5小時，也就是說每次運動後，脂肪會持續燃燒6小時，代謝率也能上揚6小時之久。
2. 肌力運動不可少：肌肉量提升，就能提高基礎代謝。肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消75-125大卡。健走、慢跑或上樓梯，都能強化腿部和臀部的肌肉。仰臥起坐可緊實腹肌，消除中圍肥胖。伏地挺身能鍛鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂搖搖晃晃的贅肉、縮小腰圍及臀圍。
3.營養均衡最重要：要知道節食會使基礎代謝變慢，不過這是暫時的，當身體再度獲得足夠的卡路里時，就會恢復正常的消耗量囉。所以定時定量很重要，主要控制的是攝取的食物內容以及卡路里。
4.多喝水：可以幫助減肥，並加強新陳代謝。人體有60-70％的重量由水組成，體內許多生化反應都需要在有水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能讓加速身體的化學反應，代謝體內多餘的廢物唷。成人一天需要2000-3000cc的水，除非是心臟衰竭、肝硬化、腎衰竭及腎病症候群者。
5.運動後泡熱水澡：泡熱水澡也能幫助增加新陳代謝，人體每上升1℃新陳代謝率會提高13％。因此，浸泡在38-40℃的水裡，也有同樣的效果。但是也要以自己能承受的熱度為限，同時熱水位不可超過心臟，以10-15分鐘為宜~泡完澡後要記得大口喝水補充水分。

最後，最重要的是為什麼運動時或從事戶外活動時一定要著運動機能服飾?
運動服的最大功用就在於運動時，可以最大程度地發揮運動者的潛能，而在戶外活動時穿著的舒適性與否，以及是否可保護人體不受傷害都很重要。
高性能的運動服裝質料所考慮的兩大主要因素，一是最大程度地提高服裝的舒適性，二是最小程度地減小意外傷害或肌肉受損的危險，同時降低摩擦力和阻力。而高性能的服飾還各具有不同的功能，如能保護穿者不受外界各種因素的傷害或影響，如陽光的紫外線、風、雨、雪的侵害。還有，是否有助於控制身體的熱量，及時排出汗液等。若運動後流汗，不盡快擦乾不僅容易變”黴”花鹿(黴菌所引起的汗斑，會讓皮膚表面出現紅一片白一塊的斑點)，同時還容易因運動後身上帶著汗水，再經由風吹造成感冒喔!!

下次再為大家說明什麼樣的運動要穿什麼樣的機能服飾最好。
1. 跑步時：
天熱- 穿上吸濕排汗的壓力褲+背心。
天冷: 穿吸濕排汗壓力褲+快乾T恤/跑步長袖+防風夾克
2. 騎車時
萬用巾+風鏡/太陽眼鏡+安全帽+車衣(夏季)+七分長褲/過膝+半指手套
萬用巾- 可當頭巾/頭套，無論冬季或夏季都一定要戴的，夏天防曬、防空汙，冬季保暖。尤其是冬天可先繫上夏天用的吸汗頭巾，外層罩刷毛頭巾，避免刷毛頭巾吸汗力不足造成感冒。
風鏡/太陽眼鏡- 騎車時戴太陽眼鏡可避免蟲子或碎石飛入眼睛，同時也可提供 UV 紫外線保護，並防止眩光或雨水流入眼睛。在高速騎乘時 (如下坡時)，戴太陽眼睛也可避免眼睛不適。
安全帽- 安全帽很重要，除了可避免騎車傷害之外，還可避免頭套被風吹走。
車衣-車衣對騎單車的騎乘者而言相當重要，一定要有排汗功能，夏天保持乾爽，冬天則可保暖，只要選擇自己喜歡又合身的就可以了。
長褲/七分褲- 騎車風較大，有時山區或傍晚空氣較涼，直接接觸膝蓋易造成受傷，且女孩子動作較大，比起短褲，褲口較寬，穿上緊身褲或七分褲更為適合。
手套- 騎車時手指長時間以同一姿勢接觸冷空氣，戴上可完全包覆手指的長指手套，避免手指凍僵，短指的手套則適合夏天，除了防止長時間握手把長繭，還可以防曬。

3. 做瑜珈時
可包覆身體的上衣+不透視的瑜伽褲
上衣-選擇可包覆身體的上衣，不要穿寬鬆的T-shirt，這種衣服在倒立或身體向前彎曲時，下擺容易滑落而被打擾。瑜珈注意心靈的平靜，若是因為一件衣服打破了專注就得不償失了。袖子也是，不要讓自己在瑜珈過程中被袖子打擾，最好是緊身的或是無袖。
緊身褲/緊身褲-若是無備註瑜珈褲，則可找在拉伸時不透膚(可以自己用手拉展褲子做測試)，四面有彈性，外側無接縫，四針六車的車縫法，將布與布之間的接縫降至最低，避免動作時磨擦肌膚的款式最好。
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作者為駐美兒童腎臟科醫師

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睡前故事在我們家是件大事。

一整天，小孩在學校只講英文。回到家，墨西哥奶媽只說西班牙話，爸爸的中文只會「斑馬」和「火鍋」，這輩子教他中文是根本不可能的事，因此我很堅持只和孩子說中文。

既使如此，我費盡苦心，他們的中文依然越來越爛，常常一頭霧水看著我大吼大叫，有點對牛彈琴的感覺。

這個暑假，阿嬤從紐約來看他們。他們的中文台語終於進步了些，不再用一臉疑惑的表情面對我。

   

今天睡覺前，小女孩賴皮不肯睡，纏著我講床前故事給他聽．

   

阿嬤暑假和小女孩睡一起，這時正躺在床上玩手機，偷偷笑了起來。

小女孩探頭看手機，問阿嬤怎麼一回事。阿嬤說她中文學校的學生演講比賽得冠軍，很得意。今年演講比賽的內容是關於拋繡球。

我還納悶這是什麼old school的中文學校時，小女孩好奇地問：「什麼是拋繡球？」

我靈機一動，現下來個機會教育， 今天晚上就來講一個拋繡球的故事。

「從前從前，如果女孩子要結婚的話，丟個繡球，接到的人就可以跟她結婚。妹妹，如果是妳，妳要拋繡球嗎？」

小女孩低頭，正經八百想一想，提問：「妳是怎麼認識爸比的？」

「我們是上班認識的。」

   

「那如果我上班找不到丈夫的話，到時候就來拋繡球。幾歲啊？三十九歲吧。」

我覺得她的理由充分，把婚姻當企業來經營，有前途。讚許地點點頭，故事繼續。

   

「所以呢，在妳快三十九歲時，爸比媽咪在妳學校的牆上貼了一個大海報，上頭寫著：『任何喜歡蕭蘭蘭的單身男士，請在九月十九日她生日的那天，在家裡的游泳池旁集合。中午蕭蘭蘭要拋繡球，接到就可以跟最可愛的蕭蘭蘭結婚。』」

小女孩這時興奮了，在床上坐了起來。阿嬤也放下手機，津津有味聽著故事。不知何時，小男孩也偷偷從隔壁的房間溜來，躺在我身邊湊熱鬧。

我清了清喉嚨，繼續說下去：

「於是第二天，蕭蘭蘭打扮美麗，穿上最漂亮的粉紅色的洋裝，站在二樓的窗口邊，拿著繡球等著。

「因為蕭蘭蘭聰明可愛，整個社區的男生都來了，包括大衛、查理、約翰、安迪…」

小女孩這時插嘴說：「還有山姆和他的哥哥。」

我點點頭，說：「因為大家都很喜歡蕭蘭蘭，陸陸續續來了將近一百個人。大家都圍在游泳池旁，非常熱鬧。就像嘉年華會一樣，有小販賣匹薩和冰淇淋、還有人賣T恤和帽子當紀念品。蕭蘭蘭的爸爸媽媽存心不良，還收了每個參加的男生一千美金當報名費。」

阿嬤躲在棉被裡偷笑。

「蕭蘭蘭一個人坐在二樓的窗口，看著游泳池旁的人群。當中午快到時，全場人群興奮不已，一起拍手喊著：蕭蘭蘭！蕭蘭蘭！

「十二點終於到了，鐘聲響時，瞬間全場鴉雀無聲， 安靜地連游泳池邊的花瓣落在水裡都聽得見。大家不敢呼吸，等著蕭蘭蘭打開窗口、拋出繡球，卻一點都沒動靜。

「大家以為蕭蘭蘭只是害羞，再次歡呼：蕭蘭蘭！蕭蘭蘭！

「還是沒有動靜。

「這時蕭小弟手忙腳亂爬上樓梯，不一會兒慌張爬下來，嘴裡喊著：蕭蘭蘭帶著錢逃跑了！

THE END。」

阿嬤在床上笑到差點岔氣，小男孩看到阿嬤這個模樣也笑了，我則為自己的唱作俱佳感到得意。女人有錢有權就好，不需要男人，這個道理很重要。

小女孩這時突然「哇！」一聲大哭起來。

「我不要這樣的結局！我要結婚！I don’t want this kind of ending! I want to get married!」

可憐的小女孩，還不到七歲，就被強迫聽媽媽說教，宣導女性抬頭的意識。

真的不要把言情小說的劇情當睡前故事嚇小孩。

 

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